強人所男的實驗室

從小就擁有過敏體質，每到換季之時，總是得忍受鼻子過敏無法安然入睡。

運動成為了一件可以讓我真正享受呼吸的時刻也是一個能夠感覺到真正平等的世界，無論社經地位如何，踏入了那個空間後，大家就只能各憑本事，平時所付出的努力都能夠一目了然。

就這樣運動跟我的生活成為了一件密不可分的事情，如果待在家裡被比喻成宅男，那我可能就是每天窩在健身房的宅男吧!也因為這樣因緣際會遇到了我的啟蒙老師，從原本以為重量訓練純粹是擁有一個好身材，慢慢理解到原來不單單只是擁有傲人的外表這麼簡單而已，有慢性疼痛的人需要訓練、開過刀的需要訓練、年長者需要訓練、運動員需要訓練、久坐的上班族需要訓練…..等，似乎每個人都會有需要訓練的地方。

既然不分年齡的人都需要訓練，那代表訓練並不會是一時的事情而是一輩子的，當每天不斷地將保養品往臉上擦的同時，其他的部位又對他們進行了怎樣的保養呢?而我又能怎麼幫助大家呢?

成為教練這個念頭因此順應而生，透過所學的知識發揮微薄的影響力，我不是魔術師，只是身體的操縱者，教導大家如何更加善用自己的每一寸肌肉，比起身材，更在乎的是肌肉是否緊繃?關節是否能夠良好的活動?是否有足夠的力量應付生活所需的活動?

雅婷，一位身材豐腴的中年婦女，為了處理困擾已久的智齒決定前往牙科診所將它連跟拔除，滿心期盼的這一天終於到來，2023年12月31日要解決這個煩人的小玩意，躺上診療台燈光照下的那一刻，似乎有種聖光譜照的救贖感。
但愉悅的心情就僅止於此刻~~
平時引以為傲的櫻桃小嘴，在醫生放入嘴部擴張器瞬間，下巴感覺已經不是身體的一部分，無處安放的舌頭也在嘴中不停地顫抖。
牙助提醒：「用鼻子呼吸！用鼻子呼吸！」
但不知道已經吞下了多少口治療過程中的污水。

常常看到投資理財商品上都會寫著：「投資一定有風險，基金投資有賺有賠，申購前應詳閱公開說明書。」

同樣的邏輯放到我們的生活中，無論是走路、搭車、抱小孩、搬東西，其實也都存在著許多風險，沒有人可以保證百分之百的安全，因此無論是受傷後的身體亦或是正常沒有病痛的身體，在日常的生活中，總是得面對一定的風險:

可能是打個籃球踩到別人，就扭傷腳~ 可能是搬個家，就閃到腰~ 可能是急著過個紅綠燈，就撲街在地~

說到控制，總是讓人想到負面的意義，好像是去操縱別人或是操縱某個物體，不過這個功能卻是讓我們可以活動自如，享受自由很重要的能力。

從小時候蹣跚學步撞了幾個瘀青、到拿筷子吃飯吃得杯盤狼藉，再到長大學騎腳踏車的跌跌撞撞，其實我們都是在學習如何操控自己的身體，感覺像是安裝動作的app到我們的腦袋瓜裡，讓我們在需要的時後可以點開來使用，我們的身體也有很好的防呆裝置，基本上裝進去的App，通常都會自動啟用與更新。

而這正是肌肉特有的記憶功能，我們不需要每天想著筷子要怎麼拿、不用想著坐上腳踏車是先踩右腳還是左腳，這些事情都會在無意識之下就完成動作。

在享受這個便利之餘，卻也存在著一個很大的問題，就是當你受了傷之後，App就損壞了，它會讓手機變的耗電又卡卡的，如果不能審慎地重新安裝，可能會導致壽命的銳減，而發生在身體上，則會造成許多疼痛找上門。

例如腳踝扭傷後，如果不能重新建構動作模式，輕者就是重複性的扭傷，重者就是開始漫延不舒服到其他部位，膝蓋、骨盆、沒受傷的腳，開始產生慢性的緊繃與疼痛。

回想高中時期總是年輕氣盛，那時EQ也比較低，動不動就因為同學的白目行為(例如:千年殺)，開始在教室玩起追逐戰的遊戲，但狡詐的對手在衝出教室之際，把門關了起來，讓我硬生生撞了上去，蹦得一聲!多虧那時候還沒有做重量訓練，門還完好如初在那裏，但我的手就GG了，在那個復健科還不盛行的年代，受傷第一時間，就是被爸媽抓到國術館去，師傅的巧手一伸過來喀喀幾聲，再拿草藥包得跟肉粽一樣，就這樣動彈不得了好幾天。

其實大家生活中或多或少都會有過受傷的經驗: 可能是在起床翻身的那一刻，就啊~了一聲，腰去拉扯到了QQ。 可能是走個樓梯，一個踉蹌，就扭傷腳。

另外有些則是是關節不當使用，造成肌肉緊繃與不適:

拖稿一年多的續篇，對於我是如何透過談吐、姿勢、表情、生活習慣…等，去理解每一個學員的狀況給予適合的訓練呢?

想起前陣子看過的日劇「東京大酒店」，劇中的某一橋段，老師傅在品嘗米其林主廚所做出來的料理時，一次又一次地給予負評，甚至食不下嚥，為何殿堂級的廚藝，卻慘遭狠狠地踐踏?後來主廚才發現，原來老師傅生了病，味覺功能已經退化，正常的調味到他嘴裡顯得食之無味，只好下重鹹才獲得了老人家滿意的笑容，讓我理解到一道好的料理無論廚師覺得再好吃，如果不能符合顧客的味蕾，那終究只是道二流的餐點。
 

在料理上，有人怕辣、有人怕鹹、有人怕酸；在訓練上，有人怕痠、有人怕喘、有人怕痛，每個人有各自的偏好，而教練的工作就是使用一樣的器材、一樣的動作，創造出客製化的菜單。

梁靜茹曾經唱過想念是會呼吸的痛，它活在我身上所有角落~

而時下最流行的單品”口罩”卻成為大家會呼吸的痛，它悶到讓人上氣不接下氣，每爬一層階梯都有如在攀登百岳，心跳加速喘氣加倍，真難想像夏天到來時是種多麼痛苦的煎熬。

攝影師：Yaroslav Danylchenko，連結：Pexels

每個人每天呼吸高達14400次以上，是個不容小覷的身體活動，科技研發出了計步器讓人更在意每天走了多少步，創造了日走一萬步的流行，但有多少人注意過自己每天上萬次的呼吸是怎麼做的呢?

呼吸從字面上看起來，就是把空氣從身體裡”呼”出來，然後再”吸”進去而已，這種打從出生就會做的事情，怎麼還需要學呢?

在這個新冠肺炎肆虐的時期，逛街、聚餐、跑趴已經不再是首選的活動，反倒是倒一杯熱開水，癱坐在家裡當個沙發馬鈴薯是個再適合不過的選擇，身體像是自動化的機械人般，拿起遙控器在十一點半「梨泰院class」更新最新一集的那一刻，不斷按著重新整理的按鈕，心想:都過了3分鐘了怎麼還不讓我播放!!

好在熟悉的前奏又再次響起You make me back. Woowoo~woowoo~wooyeah~

沉浸在劇情的氛圍中，看著小蝦米對抗大鯨魚的劇情，羨慕著男主角背後有著許多貴人的幫忙，逐步朝著目標前進，讓人不知不覺度過了冷風徐徐的夜晚，而影集的尾聲總是留給人一種，為什麼會這樣?後面到底怎麼了?

開始激發大腦無限的想像與揣測，在床上輾轉難眠， 看來追個劇都能讓人小失眠，真難想像長期失眠的人是怎麼度過的?

反正睡不著，就起來讀個書吧!

這段時間武漢肺炎的發生，造成全台灣的人心惶惶，大家努力地防範病毒的傳染，酒精、口罩、洗手乳都被瘋狂的搶購，看著藥局外長長的人龍，怎麼感覺群聚買口罩感覺更危險啊0.0

而醫生也呼籲大家除了戴口罩、勤洗手以外，也要記得運動提升免疫力~~~ 但最後一句話就像是老師要我們用功讀書一樣，默默地被消音不見QQ。

免疫力在身體究竟是扮演甚麼角色?

免疫系統是種潛藏在體內的防毒軟體，努力對抗細菌及病毒維護身體正常的運轉，就像手機、電腦很怕被植入病毒，癱瘓整台機器，讓你一整天甚麼事都做不了(不能打遊戲、追劇、把妹)，這跟世界末日到來簡直沒甚麼兩樣阿!

手機每隔一段時間就會跳出更新，要讓軟體變的更加安全順暢，那身體要怎麼更新呢?

前情提要，肌肉、脂肪、胰島素，這三者的愛恨情仇，將左右我們的身材是擁有翹臀、六塊肌還是鮪魚肚與蝴蝶袖，好在聰明的身體內建一個秘密武器「胰島素」它就像是夾娃娃機的夾子一樣，提供給肌肉跟脂肪夾取他們想要的東西，當然大家都希望肌肉拿到的夾子越多越好，而能夠提高肌肉擁有夾子的數量方法有甚麼?

1. 高GI醣類+蛋白質
2. HIIT間歇運動
3. 重量訓練

由此可見，運動與飲食之間就如同手機與網路般地密不可分，少了任何一個就無法發揮化學反應。

網路上充斥著各種飲食方法，展現著驚人的瘦身成果，聰明的大家都知道，新聞有假的、廣告有不實、即便是信任的人都有可能會欺騙你，在這個分不出真真假假的社會，總是讓人留下一絲的想像，商人抓住了這樣的想像，販售著你對夢想的期待，不斷地接收著期待與傷害，看著IG上一個個成功的例子，為什麼我總不是其中之一呢?

崇敬追求真理的人，提防找到真理的人。

「美食當前，減肥永遠都是明天的事!」常常看到IG的PO文，似乎都會出現這一句金句，對於美食要拒於千里之外，似乎是件強人所難的事情，人生的小確幸，連這一點都被剝奪，生活還有甚麼樂趣可言嗎!?

回想起不久前，在一個月光高照的夜晚裡，徐徐的微風，輕輕地吹拂而過，經過一個巷弄的小角落，空氣中瀰漫著麵包的焦香、聽見餐館裡傳來滋滋作響的肉汁在鐵板上奔騰的聲音，終於發現那間尋覓已久的餐館，湊近一望，服務員便殷切地上前招呼，為大夥安排坐位、遞上茶水，大家點完餐後，先是上了一盤薯片搭配著一種微酸帶辣又有點嗆味的凱薩醬，刺激著血中糖分的飆高，開啟身體自動化的模式，便一口接一口地將薯片放進嘴裡，搭配一旁冰涼的可樂，一入口氣泡在舌頭上舞動般地感覺，讓人幸福感湧現，已經等不及主菜的出場，一上桌焦香的麵包夾帶著烘烤過的洋蔥配上肉汁不斷地傾洩而出的牛肉，拿起來一口咬下，噴出的肉汁瞬間佔據整個味蕾，真是人生中的一大快樂!

難道美食跟減肥之間就是二元對立，不能找尋到更好的平衡點嗎?

這或許就得回頭看看，身體究竟需要那些養分呢? 基本上耳熟能詳，醣類、脂肪、蛋白質，缺少任何一個，都是在燃燒自己的生命，現在網路上流行許多飲食方式(ex：生酮飲食、低醣飲食、間歇斷食)，刻意不攝取某類的食物，藉此消耗體內的能源，達到體重下降的效果，就短時間內為了某個目的(ex：比賽、婚紗照、疾病)而執行這樣的方式我並不反對，但俗話說「有得必有失」，就好像傳統文化中在親人生重病時，會到神明面前祈求折壽延長親人的壽命一樣，而這些方法就是拿身體的健康換取想要的身材，但只要願意接受這樣的條件，那就擇你所愛，愛你所選吧~

既然三者缺一不可，這些養分對身體的作用是甚麼呢?

小時候上體育課時，總是迫不及待跑去借器材，上課鐘還沒敲響，就已經玩得不亦樂乎;但也有那麼幾個同學總是躲在角落聊聊天，恨不得時光飛逝，好回到教室吹冷氣去，如果運動能帶來快樂，大家不都愛不釋手嗎?

快樂這二字看似熟悉，但要詳細描述時，卻又令人難以啟齒。

朋友一起運動的感覺?開懷大笑的感覺?重訓破PR的感覺?登上高峰的感覺?不被打擾的感覺?

仔細回想，快樂似乎是一種想與他人分享開心的事時，一種對記憶的濃縮，而每個人的定義又有所不同。 回想過往運動時，讓我最快樂的就是跟隊友合作得分時的感覺，每一次的助攻都比自己得分來的更激勵人心。

回想打籃球時，將球穿過對手送入隊友手中，得分的那種悸動!